ネガティブな思考が止まらない？意識をリセットする2ステップ！|名古屋を拠点にオンラインのカウンセリング

2025/03/06

インナーチャイルドセラピー

「嫌なことを考えすぎてしまう…」その意識、チョキンと切ってつなぎ直そう！

名古屋を拠点にオンラインでカウンセリングをおこなっている、井上ききです。

「もう、そんなこと考えないようにしなよ」
「考えすぎだよ」

誰かにそう言われても、考えちゃうから悩んでるんですよね。

でも、実は私も「考えない」ということをオススメすることが多いです。

なぜなら、ネガティブな思考に意識を向け続けると、どんどんネガティブな出来事を引き寄せるから。

とはいえ、「もう考えないぞ！」とか決意しても、嫌な思考は勝手に浮かんできてしまうもの。

じゃあ、どうすればいいのか？

今日は、私がセッションでよくお伝えしている「考えない」を実践する方法をわかりやすくお話ししますね。

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・「考えない」を実行するための2ステップ

たとえば、あなたの頭の中に嫌いなあの人が居座っているとします。

・なんであんなこと言うんだろう？
・どうしてあの人はあんな態度なの？
・私のことバカにしてるのかな？

こうやって「嫌いなあの人」に意識をつなぎっぱなしにしていると、気分も落ち込むし、モヤモヤが止まりません。

実は、意識というのは、一度にひとつのものにしか結べないのです。

つまり、「嫌いなあの人」のことを考えている間は、家族や大切な人のことを考えることができないんです。

だったら？

意識を切って、つなぎ直せばいいのです。

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・STEP1 まず「意識のケーブルを切る」

まず、頭の中で嫌いなあの人に意識をつないでいる自分をイメージしてみてください。

そして、その意識のケーブルをハサミでチョキン！と切るイメージを持ちます。

ここで大事なのは、ただ切るだけで終わらないこと。

意識のケーブルは、何かにつながろうとする性質があるので、そのままにしておくと、また元のネガティブな考えに戻ってしまうんです。

だから、次のステップへ！

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・STEP2 すぐに「幸せなこと」に意識をつなぎ直す

切ったらすぐに、「大切なもの」につなぎ直しましょう。例えば・・・

・大切な家族のことを考えてみる
・ワクワクする目標を思い浮かべる
・大好きな”推し”のことを考える
・目の前にある豊かな日々を感じてみる
・インナーチャイルドとつながる

理想は、「嫌いなあの人のことばっかり考えてる」と気づいたら、「そうだ、私のインナーチャイルドをケアしよう」と意識を自分につなげることができる状態です。

でも、インナーチャイルドのケアってどういうこと？というあなたは、「何か素敵な気分になるモノ、コト、人」に意識を結ぶことができるといいですね。

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・たったこれだけ！でも効果は絶大

【嫌なことから意識をチョキンと切る】
↓
【幸せなことに意識をつなぐ】

もしかすると、ネガティブなことから急にポジティブなことに意識を結びにくいと感じたら、間にニュートラルな思考を挟むのもおススメ。

【嫌なことから意識をチョキンと切る】
↓
【例）ミルクセーキ】
↓
【幸せなことに意識をつなぐ】

こんな感じ。ニュートラルな何かは何でもいいのです。

【ミルクセーキ】でも【穴あけパンチ】でも、特に何の感情も伴わないなにか、であることと、

いつも同じ何かであることが大事です。

そうすると、【ミルクセーキ】の後はいつも大好きな「推し」のことを考えるっていうパターンを脳が覚えてくれます。

最初はむずかしく感じるかもしれませんが、慣れてくるとパッと意識を切り替えられるようになります。

幸せな人って、実は「特別なこと」をしているわけじゃないんです。

今「幸せなこと」に意識を向ける習慣があるだけ。

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・「意識はひとつのことにしか結ばれない」

大切なことなので、もう一度。

意識は、ひとつのことにしか結べません。