参観日のプリント、前日に渡された！感情を整理して乗り切る方法|名古屋を拠点にオンラインのカウンセリング

2025/01/28

子育て女性コーチング

名古屋を拠点にオンラインでカウンセリングをおこなっている井上ききです。

子育てや仕事、日常生活の中で、感情がごちゃごちゃして、あーもう、ぐちゃぐちゃでパニック状態だー！と感じたことはありませんか？

小さな出来事と思っていても、実はたくさんの解釈や感情が生まれています。

頭の中が混乱するのは当たり前なのです。

今日は、そんなときに有効な「感情を整理する方法」として、私がおすすめしたい「書く習慣」についてお伝えします。

・あるお母さんJさんのケース

たとえば、こんな状況を想像してみてください。

あなたは4年生の息子を持つお母さん。

息子が、授業参観のお知らせプリントを授業参観の前日に渡してきました。

「もっと早く渡してくれたら仕事の調整ができたのに！」と怒りが込み上げて、

思わず「どうしてもっと早く持ってこなかったの！」と怒鳴ってしまいます。

その後、息子は泣き、拗ねてしまい、ご飯も食べずに寝てしまいました。

その日の夜、あなたの胸には次々とネガティブな感情が押し寄せてきます。

・ひとつの出来事から生まれる多くの感情

このお母さん（Jさん）が感じている感情を分解してみると、こんな要素が含まれているかもしれません。

--授業参観に行けない残念さ

--仕事を優先せざるを得ないことへの罪悪感

--プリントを渡さなかった息子へのイライラ

--「育て方が悪かったのでは」という自分への罪悪感

--息子が忙しい自分に気を使ったのかも、と感じる申し訳なさ

--ご飯を食べずお風呂にも入らない息子への心配

たった一つの出来事なのに、これだけ多くの考えや感情が湧いているのです。

・感情を整理しないと、さらに苦しくなる

こういった感情を整理せずにいると、頭の中はどんどん混乱してしまいます。

思考のゴールが見えないまま、同じモヤモヤがぐるぐると繰り返されてしまうこと、ありますよね。

これが、まさに「今ここ」を生きられない原因なのです。

・書くことで感情を整理する

このような状態から抜け出すために、私がすすめたいのは「紙に書き出す」という方法です。

頭の中でごちゃごちゃしている気持ちを紙に書いてみてください。

このとき、できれば考えていることだけじゃなく、感情も書くようにします。

書くことで、「見える化」され、整理しやすくなります。

たとえば、先ほどのお母さん（Jさん）のケースなら、こんなふうに書いてみるといいかもしれません。

- 「授業参観に行けなくて悲しい」

- 「仕事が忙しくて子どもを優先できないことに自己嫌悪」

- 「息子がプリントを早く渡さなかったことにイライラしている」

- 「私が忙しそうだから息子は遠慮したのかも。気を使わせてしまう私、情けない」

- 「怒鳴ってしまったことに後悔」

書き出すことで、自分が何を感じているのかを一つひとつ整理できるようになります。

最初は断片的でも構いません。

むしろ、完璧に書こうとしなくて大丈夫です。

・書くことがもたらす3つの効果

1. 感情を「外に出す」ことができる

悲しいのか？不安なのか？自己嫌悪なのか？自分の感情を言葉にして表現することで冷静になることができます。

2. 思考を整理して「分ける」ことができる

「自分は今、何に対して悲しみ、何に対してイライラしているのか」が明確になります。

そうすることで、ただ漠然と苦しい状態から抜け出しやすくなります。

3. 冷静に次の行動を考えられる

感情が整理されると、次に取るべき行動が見えてきます。

たとえば、「次は息子とプリントを確認する時間を作ろう」とか、

「まずは、息子に謝ろう」といった具体的な解決策が浮かぶかもしれません。

・まとめ：感情を整理するために、まずは「書く」ことから

こうやって書き出してみると、頭の中のツイート（つぶやき）は、ひとつの思考ではないんです。

そして、その思考っていつも、私が悪い、いやアイツが悪い・・・

私が正しいのか、それとも私は間違ってるのか・・・いやいや、あの人が間違ってる。

または、相手がダメか、私がダメか・・・

のような、ジャッジの決着を求めてること、めっちゃ多いですよ。

これが無意識に自分のメンタルを蝕んでいくし、大切な人を否定してしまって関係を悪化することにつながります。

エミークコーチングはこのようなグルグル思考をワークシートで整理して圧倒的な自己肯定、他者肯定の世界に気づくコーチングです。

書くことは、とてもシンプルですが、驚くほど効果的な方法なんです。