「私ばかり損してる」は勘違い?被害者思考から抜け出す4つのステップ|名古屋を拠点にオンラインのカウンセリング

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インナーチャイルドセラピー
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名古屋を拠点にオンラインでカウンセリングをおこなっている 井上ききです。

今回は「被害者的な在り方」について。

被害者的な思考や行動が私たちにどんな影響を与えるのか、

そしてどうやってその状態から抜け出すのかについてできるだけわかりやすく書いてみようと思います。

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・被害者的な在り方とは?

「被害者的な在り方」とは、何かが上手くいかない原因や理由を他人や環境のせいにしたり、

自分にはどうしようもないと感じる状態のこと。

例えば、こんな感じ。

- 「私ばかり損をしている」
- 「いつも誰かが私を傷つける」
- 「環境や周りの人が変わらない限り、私は幸せになれない」

これらはすべて、被害者的な在り方の一例です。

この状態のとき、私たちは問題の原因が自分の外側にあるように見えています。

自分で状況を変える力がないように感じるわけです。

これを「無力感」といいます。

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・被害者的な在り方のデメリット

被害者的になっていて、無力感に取りつかれているときはこんなことが起こってるはずです。


1. 行動力が低下する

「どうせ私には無理」と感じているので、新しい挑戦や行動を起こすエネルギーが湧かないし、あきらめやすくなります。


2. 人間関係が悪化しやすい

そんなつもりはなくても、相手に責任を擦り付けていたり、不満をぶつけていたりします。

「私は悪くない、あなたが悪い」とか「あなたダメな人、私はダメじゃない」というメッセージを無自覚に伝えてしまうのです。

その結果、相手も距離を置きたくなることがあります。


3. ストレスが溜まりやすい

 「自分はコントロールできない」と思い込むことで、不満、不快、不便、不足を必要以上に感じやすいため、精神的な負担が増えてしまいます。


4. 自己肯定感が下がる

 「私は何をやってもダメ」と思い込むことで、自分自身の無条件の価値を見失っています。


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・なぜ被害者的な在り方になってしまうのか?


被害者的な在り方になってしまう背景には、幼少期の経験が影響しています。

実は、あなたが被害者的になっているわけではなく、「インナーチャイルド」が無力感にどっぷり浸かっているのです。

その原因は、誰の記憶にもあるようなこんな体験だったりします。

- 親や周りの大人に自分の気持ちを大切に扱われなかった
- 頑張っても褒めてもらえなかった
- 自分の意見を言うと否定された
- いつも忙しそうな母親を助けたかったけど力になれなかった

こうした経験があると、「どうせ何を言ってもダメなんだ」「どうせ何をやってもダメなんだ」と感じるようになり、

大人になっても「自分は無力だ」という感覚を持ち続けてしまうのです。

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・被害者的な在り方でいるメリットとは?

実は、被害者的な在り方でいるメリットがあるせいで、ここからなかなか抜け出せずにいるケースも多いです。

それは、無力で弱い自分でいると、周囲に同情してくれる優しい存在が現れませんか?

「かわいそうね」「こうしてみたら?」「助けましょうか?」と差し出される同情があるから、変わらないでいるメリットもあるのです。

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・被害者的な在り方から抜け出すための方法

では、どうすればこの状態から抜け出せるのでしょうか?


1. 自分の間違った解釈に気づく


あなたが無力だったのは幼少期の話。

もっと言うと、あなたは幼少期であっても、無力なんてことはなく、

毎日、周りの人を幸せにしてきたのです。

この「自分は無力でダメな人間だ」という思い込みは間違っていると気づきましょう。



2. インナーチャイルドにねぎらいのメッセージを伝える

幼少期のあなたに、「よくやってるね。もう十分だよ」とねぎらいの言葉をかけてあげるのです。


3.インナーチャイルドを安心させる

「今はもう大丈夫だよ、私があなたを守るからね」と伝えます。
このメッセージを伝えるとともに、あなたはインナーチャイルドを安心させて守る側の大人になりましょう。

もちろん、何度も繰り返しながら少しずつそうなって行けば大丈夫です。


4. インナーチャイルドを安心させる行動を取る

被害者的な立場を抜け出し、現実を変えていくことができる大人の立場で「自分が変えられること」に意識を向けます。

例えば…

- 毎日、インナーチャイルドに声をかける
- アファメーションを唱える
- やりたいことリストを作ってみる など


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・まとめ

被害者的な在り方から抜け出すためには、数稽古が必要です。

一朝一夕でできあがった意識ではないので、そこから抜け出すためにも少し練習が必要です。

しかし、続けていくと必ず生きやすさがやってきます。

そして、続ければ続けるほど自己肯定感は上がり続け、

現実も変わっていくはずです。



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井上きき

住所:愛知県 名古屋市 中区 富士見町 13-19

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