私が悪いの？誰が悪いの？反芻思考で苦しいときの解消法｜名古屋オンラインのカウンセリングコーチング | 名古屋を拠点にオンラインのカウンセリングなら井上きき | ブログ

名古屋を拠点にオンラインでカウンセリングをおこなっている 井上ききです。

誰が悪いのか？という犯人捜しのグルグル思考が止まらないというご相談のFさん。

許可をいただいてシェアします。

職場で、Fさんが伝票の処理を間違えてしまい、その問題を上司であるマネージャーに相談したところ、ミスを修正しないままでいい、バレないだろうという判断になりました。

そして、そのことが後に、大問題となり、社内で何度も会議がおこなわれる事態に発展した、と話すFさん。



Fさんはもう会社を辞めたくなっちゃったとおっしゃいます。

毎日、だれが悪かったのか、マネージャーのせいだ、自分のせいだ、部長もひどい、チームのみんなも味方になってくれなくてひどい・・・

というグルグル思考ばかりで、何にも集中できないと話します。




このように、だれが悪いのか思考が止まらないときに、根っこにあるのは罪悪感です。

つまり、「私が悪いんだ。悪いのは私だから痛い目に遭うんだ」のような考えで、

これによる罪の意識が強すぎるため、自分では抱えきれなくて、だれか他の人のせいにならないかと、グルグル思考します。

罪を逃れたい、という意識がそうさせるわけです。



ただ、このFさんのケースのように、本当は自分が悪いってことは少ないです。

罪悪感が強い方って、みなさんまじめで誠実なので、悪気があってわざと誰かに迷惑をかけようと思う人はいません。

わざと問題を起こしたい人もいません。

もれなく、過失であって、わざとではないんです。

Fさんも一生懸命仕事をしていたし、マネージャーの判断に従っただけだったのです。

Fさんは何も悪くないのです。



もっと言うと、マネージャーも部長もチームの仲間も、誰も悪くありません。

みんなその人なりの最善を尽くした。

こんな風に考えらえると楽に生きられます。

誰も悪くないですが、別に良くもない。



反芻（はんすう）思考が苦しいとき、ぜひ、自分が罪悪感で苦しいのかな、と感じてみてください。

そして、「私は悪くない。誰も悪くない。」とつぶやいてみてください。

もしも心が軽くなったら、何度もつぶやいてみてくださいね。




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